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✓ Plan keto hebdomadaire
✓ 30 recettes accessibles
✓ Calcul de macros personnalisé
✓ Mode Keto Standard
✓ Suivi du poids basique

PREMIUM dès 4,99€/mois

✓ 305 recettes illimitées
✓ Tous les modes (Végé, Carnivore, Méditerranéen, Épilepsie…)
✓ Suivi conformité macros 30 jours
✓ Export PDF & courbes de progression
✓ Synchronisation cloud multi-appareils

Activation depuis l'app — à votre rythme

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Choisissez un mot de passe robuste — vos données nutritionnelles et votre progression restent à l'abri.

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Code de parrainage — optionnel

🔥

Configurer Firebase

Connexion & synchronisation cloud

📋 Comment obtenir ces paramètres ?

1 Allez sur console.firebase.google.com
2 Créez un projet → Paramètres ⚙️ → Général → Vos applications
3 Ajoutez une app Web (</>) et copiez les valeurs ci-dessous
4 Activez Authentication → Email/Password et Google

API Key obligatoire

Clé d'authentification de l'application

Project ID obligatoire

Identifiant unique du projet Firebase

Auth Domain auto-complété si vide

Requis pour la connexion Google

Ces paramètres sont stockés localement sur cet appareil.
Ils ne sont jamais transmis à des serveurs tiers.

🌿

✦

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🥑 3 repas/jour 📊 Macros IA ☁️ Cloud sync

👥 Vos profils

👋

Étape 1 sur 7

Bienvenue dans
Keto Premium

Commençons par faire connaissance. Comment vous appelez-vous ?

Prénom

👤

Nom (optionnel)

🪪

🔒 Données stockées uniquement sur votre appareil.

🙋

Étape 2 sur 7

Vous êtes
plutôt…

Le genre influence le calcul du métabolisme de base (formule Mifflin-St Jeor).

👨

Homme

Métabolisme masculin

👩

Femme

Métabolisme féminin

📏

Étape 3 sur 7

Vos
mensurations

Ces données permettent de calculer votre métabolisme de base avec précision.

🎂 Âge 30 ans

18 ans80 ans

⚖️ Poids 75 kg

40 kg160 kg

📐 Taille 175 cm

140 cm210 cm

🏃

Étape 4 sur 7

Votre niveau
d'activité

Soyez honnête — c'est essentiel pour calculer vos besoins caloriques réels.

🛋️

Sédentaire

Bureau, peu ou pas de sport

🚶

Légèrement actif

1 à 3 séances de sport par semaine

🏋️

Modérément actif

3 à 5 séances de sport par semaine

🏅

Très actif

Sport intense tous les jours

🏆

Athlète

Entraînement deux fois par jour

🎯

Étape 5 sur 7

Votre
objectif keto

Que souhaitez-vous accomplir avec votre régime cétogène ?

🔥

Perte de poids

Déficit de 500 kcal/jour — ≈ 0,5 kg/semaine

⚖️

Perte douce

Déficit de 250 kcal/jour — ≈ 0,25 kg/semaine

✅

Maintien du poids

Stabiliser votre poids actuel en keto

💪

Prise de muscle

Surplus de 200 kcal/jour — keto athlétique

Mode alimentaire

Choisissez le style qui vous convient — vous pourrez le changer à tout moment.

🥑

Keto Standard

Cétose équilibrée — tous types d'aliments autorisés

🌿

Keto Végétarien Premium

Sans viande ni poisson — œufs, fromages, légumes

🥩

Keto Carnivore Premium

Animal uniquement — viande, poisson, œufs, beurre

🩸

Diabète Premium

Recettes ≤ 8g de glucides — IG très bas

🧠

Épilepsie / Thérapeutique Premium

Ratio 4:1 — 70%+ des calories en lipides

🍽️

Étape 6 sur 7

Vos
repas du jour

Choisissez quels repas inclure dans votre plan. Vous pouvez en sélectionner plusieurs.

☀️

Petit-déjeuner

Démarre la journée avec un repas keto équilibré

✓

🌞

Déjeuner

Le repas principal, riche en protéines et lipides

✓

🌙

Dîner

Repas du soir léger et bien lipidé

✓

⚠️ Sélectionnez au moins un repas pour continuer.

🎉

Étape 7 sur 7

Votre plan
est prêt !

Voici vos macros keto calculées sur mesure. Vous pourrez les ajuster à tout moment.

👤 Profil

📊 Vos macros journalières

—

Lipides

—

Protéines

—

Glucides

—Métabolisme de base

—Dépense totale

—Objectif calorique

—Objectif choisi

🍽️ Repas planifiés : —

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Plan · Bibliothèque · Suivi · Profil · Collations

📅 Semaine

📋 Jour

RECOMMANDÉ

💊

Compléments recommandés

Sélection LPEV adaptée à votre profil keto

→

⚖️ Enregistrer mon poids

Date

Poids (kg)

Note (optionnel)

📈 Courbe de poids

📋 Historique

📊 Respect des macros · 30 derniers jours

🌿 Bien-être quotidien Premium

Cétones (mmol/L)

Sanguines ou urinaires

Sommeil 5/10

Qualité de la nuit dernière

Énergie 5/10

Niveau ressenti du jour

🔒

Suivi bien-être Premium

Cétones · sommeil · énergie ressentie — analysez votre progression sur la durée

📏 Mesures corporelles Premium

Cou (cm)

Taille (cm)

Hanches (cm)

Cuisse (cm)

Bras (cm)

📐

Mesures corporelles Premium

Cou · taille · hanches · cuisse · bras — visualisez votre transformation au-delà du poids

📄 Export & Partage

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Cétose équilibrée — tous les types d'aliments autorisés.

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Comment puis-je vous aider ?

Trouvez en quelques secondes la réponse à vos questions, ou contactez-nous directement.

🔍

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Comment créer mon profil ?

Lors de votre première connexion, vous arrivez sur l'écran d'accueil. Cliquez sur Créer un nouveau profil, indiquez votre prénom, âge, poids, taille, sexe, niveau d'activité et objectif (perte de poids, maintien, prise de muscle). L'application calcule alors automatiquement vos macros personnalisées (lipides, protéines, glucides). Vous pouvez modifier ces informations à tout moment depuis l'onglet Profil.

Qu'est-ce que le mode local vs cloud ?

Le mode local garde vos données uniquement sur votre appareil (rapide, anonyme). Le mode cloud (avec compte) synchronise votre profil sur tous vos appareils via Firebase. Vous pouvez passer du local au cloud à tout moment depuis l'écran d'authentification.

Comment comprendre mes macros ?

En diète cétogène, les ratios typiques sont : 70-75% lipides · 20-25% protéines · 5-10% glucides. L'app calcule vos cibles en grammes en fonction de votre dépense calorique journalière. L'objectif est d'atteindre la cétose et de brûler les graisses comme source d'énergie principale.

Combien de repas par jour puis-je définir ?

Vous pouvez activer/désactiver chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) depuis Réglages → Repas par jour. L'app adapte automatiquement le générateur et les calculs de macros à votre choix (2 ou 3 repas).

📅 Plan de la semaine ›

Comment générer mon menu hebdomadaire ?

Dans l'onglet Plan, cliquez sur Générer la semaine. L'app sélectionne 7 jours de menus équilibrés selon vos macros et votre mode alimentaire. Vous pouvez relancer la génération autant de fois que vous voulez.

Comment voir le détail d'un jour ?

Cliquez simplement sur la carte d'un jour dans le "Carnet de recettes" hebdomadaire. Vous accédez au détail complet : ingrédients, étapes, conseils du chef et macros cumulées.

Comment marquer un jour comme "réalisé" ?

Dans la vue détaillée d'un jour, cliquez sur le bouton ✓ Marquer comme réalisé. Le jour s'affiche alors avec un badge doré "✓ Réalisé". Les macros de ce jour sont automatiquement enregistrées dans votre historique de conformité Premium.

Comment changer un repas que je n'aime pas ?

Sur la vue détaillée d'un jour, chaque repas dispose d'un bouton 🔄 Remplacer qui propose une nouvelle recette aléatoire correspondant à vos critères. Vous pouvez aussi exclure définitivement certains ingrédients via Réglages → Aliments à exclure.

Comment exporter mon menu en PDF ?

En haut de l'onglet Plan, cliquez sur 📄 PDF pour obtenir un fichier prêt à imprimer (mise en page éditoriale, ingrédients et étapes inclus). Idéal pour avoir vos menus sous la main en cuisine.

🍽️ Bibliothèque de recettes ›

Combien de recettes y a-t-il ?

Plus de 305 recettes au total, réparties entre petits-déjeuners, plats principaux, sauces et collations. En version gratuite, vous accédez à 30 recettes. La version Premium débloque l'intégralité du catalogue.

Comment explorer la bibliothèque ?

Dans l'onglet Recettes, basculez entre Petits-déj, Plats, Sauces et Collations. Survolez une carte pour voir les macros, cliquez pour ouvrir la recette complète avec ingrédients, étapes et photo.

Puis-je adapter les portions ?

Les recettes sont calibrées pour 1 personne. Pour adapter à plusieurs convives, multipliez simplement les quantités d'ingrédients par le nombre de personnes (les macros par portion restent les mêmes).

Comment gérer ma liste de courses ?

Cliquez sur 🛒 Courses dans l'onglet Plan. L'app génère automatiquement la liste consolidée de tous les ingrédients de la semaine, classés par catégorie. Cochez les articles au fur et à mesure de vos achats.

📊 Suivi & statistiques (Premium) ›

Comment enregistrer mon poids ?

Dans l'onglet Suivi, indiquez la date, le poids en kg (au dixième près) et une note facultative. Cliquez sur + Enregistrer. Votre courbe se met à jour automatiquement.

À quoi sert la courbe de poids ?

La courbe affiche votre évolution dans le temps avec dégradé visuel. Le panneau "Évolution totale" calcule la différence entre votre première et votre dernière pesée. Idéal pour visualiser une tendance sur plusieurs semaines.

Comment fonctionne la conformité macros 30 jours ?

Chaque fois que vous marquez un jour comme Réalisé, les macros consommées sont enregistrées. Le tableau "Respect des macros · 30 derniers jours" calcule un score de conformité (0–100%) pour calories, lipides, protéines et glucides, en comparant vos moyennes aux cibles. Un score >85% est considéré comme excellent.

Pourquoi le score affiche 0 ?

Vous n'avez pas encore marqué de jour comme réalisé sur la période. Allez dans Plan → ouvrez un jour → cliquez sur ✓ Marquer comme réalisé. Le score se met à jour dès le premier jour validé.

⚙️ Réglages & personnalisation ›

Quels modes alimentaires sont disponibles ?

Keto Standard (gratuit), Keto Végétarien, Carnivore, Méditerranéen, Épilepsie (ratio 4:1), Lazy Keto, Dirty Keto, Keto Med IF, etc. Tous les modes sauf Standard nécessitent l'abonnement Premium.

Comment activer le mode sombre ?

Cliquez sur l'icône 🌙/☀️ en haut à droite de l'écran. L'app bascule automatiquement entre clair et sombre. Votre préférence est mémorisée.

Comment activer les notifications de repas ?

Dans Réglages → Notifications, activez les rappels et choisissez les heures pour chaque repas. Votre navigateur vous demandera l'autorisation, indispensable pour recevoir les notifications.

Comment exclure certains aliments ?

Dans Réglages → Aliments à exclure, cliquez sur les aliments que vous ne voulez plus voir apparaître. Le générateur les ignorera lors des futures créations de menus.

💎 Premium & abonnements ›

Qu'est-ce qui est inclus dans Premium ?

▸ Accès aux 305 recettes illimitées
▸ Tous les modes alimentaires (Végétarien, Carnivore, etc.)
▸ Suivi conformité macros 30 jours
▸ Courbes de progression et export PDF
▸ Synchronisation cloud multi-appareils
▸ Conseils personnalisés adaptés à votre objectif

Quels sont les tarifs ?

Mensuel · 4,99 €/mois — sans engagement
Annuel · 39,99 €/an (≈ 3,33 €/mois) — économisez 33%

Comment utiliser un code promo ?

Dans Profil → Bloc Premium, cliquez sur J'ai un code promo. Saisissez votre code en majuscules (ex. LANCEMENT2026). Si le code est valide, votre accès Premium s'active immédiatement pour la durée indiquée.

Comment résilier mon abonnement ?

Votre abonnement est géré par Stripe. Pour résilier, contactez-nous à infos@essencielonaturel.fr en précisant votre email d'inscription. La résiliation est effective à la fin de la période payée.

Mon paiement n'apparaît pas comme Premium ?

Vérifiez que votre email Stripe est identique à celui de votre compte Keto Premium. Si oui, déconnectez-vous puis reconnectez-vous. Si le problème persiste, contactez-nous avec votre justificatif de paiement.

🌿 Consultation naturopathie ›

Qu'est-ce qu'une consultation naturopathie ?

Une consultation personnalisée avec un naturopathe diplômé d'Essenciel O Naturel (Lunéville). Bilan complet, plan alimentaire individualisé, conseils en phytothérapie, gestion du stress et accompagnement pour votre transition cétogène.

Combien coûte une consultation ?

50 € pour une session de ~1h. Réservation directe via le bouton 🌱 Consultation dans les réglages ou en haut de cette page d'aide.

Consultations à distance ?

Oui, les consultations sont possibles en visioconférence ou par téléphone. Sélectionnez votre préférence lors de la prise de rendez-vous.

📩 Nous contacter ›

Essenciel O Naturel · Lunéville

✉️infos@essencielonaturel.fr

🌐www.essencielonaturel.fr

🌿Réserver une consultation (50€)

⏱️Réponse sous 24-48h en jours ouvrés

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Notre approche

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pas un simple régime.

Personnalisation

Votre profil, vos objectifs, vos pathologies. Le plan s'adapte — diabète, perte rapide, épilepsie, carnivore, végétarien, végan. 7 modes, des centaines de combinaisons.

Naturopathie

Au-delà de l'alimentation : sommeil, gestion du stress, compléments LPEV ciblés, accompagnement humain. Le keto comme outil de naturopathie globale.

Plaisir

Des recettes savoureuses, faciles à préparer, avec photos. Liste de courses générée automatiquement. Aucune frustration — c'est ce qui fait que ça dure.

Mangez vivant, mangez naturel — votre corps s'occupe du reste.

— Essenciel O Naturel

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